Ultra Marathoner 101: consejos útiles para que los principiantes comiencen

La comunidad de corredores siempre ha prosperado superando los límites, llevando el cuerpo humano a límites increíbles de resistencia y fuerza. Entre las diversas formas de correr, un segmento específico pero en crecimiento es el de los ultramaratonistas.

Se trata de personas que superan la duración de un maratón convencional, poniendo a prueba sus límites físicos y mentales en el proceso.

Este artículo le guiará a través del exigente pero gratificante viaje de convertirse en un ultramaratonista.

Un ultramaratón va más allá de la distancia tradicional de un maratón de 42 kilómetros. Cualquier carrera a pie más larga que esta, que generalmente comienza en 50 kilómetros (31,07 millas), se considera una ultramaratón.

Estas carreras vienen en una variedad de formatos, desde distancias específicas como 50k, 100k y 100 millas hasta eventos cronometrados donde los participantes intentan cubrir la mayor distancia posible dentro de un período determinado.

Convertirse en un ultramaratonista requiere no sólo fuerza física sino también una formidable fortaleza mental. La capacidad de soportar la fatiga, controlar el malestar y mantener la motivación durante largas horas de carrera es una parte importante de la mentalidad de un ultramaratonista.

Estrategias como dividir la carrera en segmentos más pequeños, utilizar técnicas de visualización y centrarse en el momento presente se utilizan habitualmente para conquistar las exigencias mentales de los ultramaratones.

¿Por qué conformarse con menos cuando más es mucho mejor? ¡Porque la vida empieza después de 42 kilómetros!

El camino para convertirse en un ultramaratonista está lleno de kilómetros de entrenamiento dedicado. Comienza con una sólida base de maratón y se construye sobre ella.

Aquí hay un ejemplo de plan de entrenamiento para ultramaratón:

Si bien muchos ultramaratonistas han recorrido el camino hacia el éxito en solitario, un entrenador de carrera podría agilizar su viaje, haciéndolo más sistemático, menos intimidante y posiblemente más agradable.

Un entrenador proporciona no sólo un plan de entrenamiento personalizado, sino también comentarios invaluables, refuerzo emocional y conocimientos adquiridos de la experiencia de primera mano.

La nutrición es un aspecto crítico de la preparación y el rendimiento de una ultramaratón. Aquí te dejamos una lista de alimentos recomendados y sus beneficios:

Una tabla de ritmo para ultramaratonistas es indispensable para la estrategia. Dado que las distancias y duraciones superan con creces las de los maratones estándar, mantener un ritmo constante es primordial.

Tabla de ritmo recomendada para una ultramaratón de 100 km:

Tenga en cuenta que estas son pautas meramente orientativas. Elementos como la elevación, el tipo de terreno, las condiciones climáticas y la resistencia personal afectarán su ritmo. Adapta tu ritmo a las circunstancias del día y a cómo te va.

Los ultramaratonistas a menudo se enfrentan a varios desafíos. Saber cuáles podrían ser puede ayudarle a prepararlos y mitigarlos:

El mundo del ultramaratón ha visto muchos atletas excepcionales que han traspasado límites y establecido nuevos estándares.

Aquí hay perfiles de los cinco mejores ultramaratonistas de todos los tiempos y de los tres mejores ultramaratonistas de Asia:

En Asia, la escena del ultramaratón también ha contado con algunos atletas destacados:

Estos individuos ejemplifican el espíritu del ultramaratón: resistencia, determinación y una voluntad indomable de seguir avanzando.

Sus historias inspiran a innumerables corredores de todo el mundo a poner a prueba sus propios límites y ver hasta dónde pueden llegar.

Embarcarse en su primera ultramaratón es una aventura emocionante. Aquí tienes una guía paso a paso para ayudarte a prepararte:

Recuerde, todo ultramaratonista comenzó con su primer paso hacia un territorio desconocido. Tu viaje es exclusivamente tuyo. Acepta el entrenamiento, la carrera y, lo más importante, disfruta la experiencia.

Un ultramaratonista es un atleta que compite corriendo distancias más largas que las de un maratón tradicional, normalmente más de 42,2 km (26,2 millas).

Empiece por construir una base de carrera sólida, busque orientación a través del coaching y aumente progresivamente sus distancias incorporando sesiones de entrenamiento variadas.

Si bien el equipo para correr estándar es suficiente, muchos ultramaratonistas invierten en mochilas de hidratación, calzado de trail y nutrición específica para carreras prolongadas.

Un ultramaratonista se entrena para soportar distancias más largas que la maratón estándar de 42,2 km, lo que a menudo implica terrenos variados y horarios prolongados.

Si bien correr puede ser beneficioso, las ultradistancias pueden presentar riesgos como deshidratación, lesiones y agotamiento. Es fundamental entrenar sabiamente y escuchar el cuerpo.

La frecuencia del entrenamiento varía, pero la mayoría de los ultramaratonistas entrenan varias veces a la semana, incorporando carreras largas, trabajo de velocidad y sesiones de recuperación.

Las razones varían; algunos persiguen el desafío, otros la emoción de la resistencia y muchos aprecian la camaradería y el paisaje natural de los senderos.

Sí, con el entrenamiento y la determinación adecuados, la mayoría de las personas pueden correr una ultramaratón. Sin embargo, es esencial desarrollar la resistencia de forma progresiva, mantener un régimen de entrenamiento constante y buscar consejo médico si es nuevo en las carreras de larga distancia.