¿Qué es una prueba de sudor?

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Una mirada más cercana a mis niveles de sodio reveló algunos resultados *interesantes*

A los veintiséis kilómetros del maratón de Londres de este año, tuve que detenerme para marearme al margen. Me ahorraré los detalles desagradables, pero digamos que resultó en una carrera/caminata muy larga (y llena de lágrimas) de 16 kilómetros hasta la meta.

En ese momento, no estaba seguro de qué había causado mis náuseas: había dormido bien por la noche, mi entrenamiento (en su mayor parte) había sido fuerte y pensé que tenía mi estrategia de alimentación a la perfección.

Posteriormente, un amigo sugirió que tal vez se debía a una falta de electrolitos, minerales esenciales, incluido el sodio, que el cuerpo necesita para mantenerse hidratado. A veces, si los niveles de sodio bajan demasiado, puede causar síntomas como malestar gastrointestinal, náuseas, hinchazón y fatiga.

Dado que este noviembre correré el maratón de la ciudad de Nueva York con New Balance, decidí reevaluar mi estrategia de hidratación para evitar que se repita lo de Londres. Entonces, fui a hacerme una prueba de sudor en Precision Hydration y resultó que los resultados cambiaron bastante mi estrategia de entrenamiento y el día de la carrera.

"Cada persona pierde una cantidad diferente de sodio con el sudor", me dice Emily Arrell, científica deportiva de Precision Hydration. 'Desde tan solo 200 mg por litro hasta la enorme cantidad de 2000 mg por litro. Esto está determinado en gran medida genéticamente y es estable durante toda la vida.

"Una prueba de sudor es útil para descubrir dónde se encuentra un individuo en esta gran escala y ayudarlo a establecer la mejor estrategia de hidratación personalizada para reemplazar una buena proporción de sus pérdidas de sudor el día de la carrera y permitir un rendimiento óptimo".

"Para cualquier evento que dure más de 1 hora y 30 minutos [90 minutos], es necesario reponer el sodio que se está perdiendo", añade.

No es necesario que te pongas el equipo para correr porque la prueba de sudor de Precision Hydration en realidad se realiza en reposo. Primero, hacen que el antebrazo sude mediante un proceso llamado iontoforesis de pilocarpina, una ligera estimulación eléctrica para activar las glándulas sudoríparas.

Luego, toman una muestra de su sudor usando un recolector de sudor similar a un reloj atado a su antebrazo. Finalmente, esta muestra se pasa por un analizador para determinar exactamente cuánto sodio está perdiendo.

Mi prueba de sudor reveló que pierdo1.044 mg de sodio por litro de sudor, haciéndome unsuéter moderadamente salado . Por contexto, elLa pérdida promedio de sodio de una persona es de 949 mg., eso me sitúa justo por encima del promedio en términos de sudoración.

Pero conocer el sabor salado de tu sudor es sólo una parte de la ecuación. Dependiendo de la temperatura y la humedad del lugar donde corres, tu tasa de sudoración también cambiará.

¿Porque es esto importante? Bueno, si es un día más fresco y templado en Nueva York, es posible que solo esté sudando 0,5 litros por hora, en cuyo caso estaría considerando consumir 500 mg de sodio, según mi pérdida promedio de sodio. Si hace calor y humedad, podría estar perdiendo más de 1,5 litros de sudor por hora, en cuyo caso necesitaría consumir más de 1044 mg de sodio por hora.

Arrell explica que es bastante fácil medir tu propia tasa de sudoración:

1. Vaya a orinar y luego registre su peso corporal, idealmente sin ropa.

2. Realice su sesión (o evento) y registre exactamente cuánto bebió. Si bebe de botellas, pese las botellas antes y después y registre la diferencia (Z).

3. Después del ejercicio, séquese con una toalla y luego registre su peso. Una vez más, lo mejor es no llevar ropa.

4. Ahora resta tu peso post-ejercicio (B) de tu peso antes del ejercicio (A) para obtener el peso que perdiste durante la sesión (C).

5. Ahora puede calcular su tasa de sudoración en función de su pérdida de peso (C) y la cantidad de líquido que consumió (Z).

Tasa de sudoración = (C+Z) / tiempo

Y listo, ¡tengo mi propia estrategia de hidratación para el maratón de Nueva York! Así es como (dependiendo del clima) mantendré mis niveles de sodio altos...

1 x PH 1500 con 500 ml de agua.

1 x PH 1500 con 500 ml de agua, 90 minutos antes del inicio. El objetivo es intentar no tener demasiados otros líquidos, especialmente agua, encima de esa "precarga".

2-3 cápsulas de 250 mg por cada 500 ml de agua. El volumen de líquido/tazas dependerá del clima y se basará en mis mililitros de pérdida de sudor por hora.

Si bien las pruebas de sudor precisas no son baratas (te costará alrededor de £100), puede ser una buena inversión si estás entrenando para un gran evento como un maratón, un ultramaratón o si constantemente encuentras usted mismo lucha contra náuseas, calambres musculares o malestar gastrointestinal en las últimas etapas de una carrera.

Alternativamente, existe una manera de determinar una cifra aproximada de cuánto sodio está perdiendo, sin realizar una prueba de sudor adecuada. Según Precision Hydration, estas son las seis cosas a tener en cuenta:

1)Marcas de sal en tu kit/piel

2)Tu sudor tiene un sabor salado y/o te pica los ojos.

3)Se siente débil o sufre dolores de cabeza al levantarse rápidamente después del ejercicio.

4)Sufre calambres musculares durante o después de largos períodos de sudoración.

5)A menudo te sientes fatal después de hacer ejercicio en el calor.

6)Tienes antojos de alimentos salados durante o después del ejercicio.

Cuanto más resuenes de estos, más probabilidades tendrás de ser un suéter más salado. Luego puedes experimentar consumiendo un poco más de sodio durante tus carreras de entrenamiento para ver si ayuda a tu rendimiento. ¡Feliz hidratación!

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